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上星期和林先生去參加主題為拉梅茲呼吸法的媽媽教室，一般準媽媽在陣痛時，大部分的人即使事先有學這個課程，到那個時候通常都會忘掉，必須靠先生或旁邊的家人提醒，所以這天準爸爸的出席率，是我上過幾堂媽媽教室以來最踴躍的一次，上完後覺得其實方法並不難，但是希望等我待產時，林先生能準確的適時提醒我，讓我能好好的把它應用讓產程順利才好。


拉梅茲主要是針對自然生產者，讓孕婦清楚知道生產時可能會有的狀況，透過之前的練習，讓陣痛來臨時，能有經驗、穩定的實施各種步驟。


＊練習的注意事項：


1.平坦的木板床或有軟墊的地板。


2.運動前先小便，並穿著寬鬆的衣服。


3.晚餐後兩小時或沐浴後。


4.次數由少到多，漸進性增加。


5.集中精神，專注一特定目標。


6.平時一起練習的人最好是能在生產時陪伴，並且從旁協助發號司令。


7.從懷孕26週起，最好每天不間斷的練習。


8.各項呼吸運動只在子宮收縮時做，收縮結束時休息放鬆才不會浪費體力。


＊廓清式呼吸


作法：慢慢用鼻子深吸一口氣，再用嘴巴完全吐出。每項運動或呼吸前後需做此呼吸。


＊初步階段呼吸運動


適用於分娩初期，子宮頸約開0-3公分，收縮間隔5-20分鐘時做，由鼻子吸氣、嘴巴吐氣。


呼吸口令：(由陪產的同伴負責唸口令，產婦只需照著做)


1.收縮開始


2.廓清式呼吸


3.吸二、三、四，吐二、三、四


4.廓清式呼吸


5.收縮結束


＊加速階段呼吸運動


此階段是生產中最久的階段，當子宮頸口開4-8公分，收縮間隔2-4分鐘時做，均由嘴巴做吸氣及吐氣的動作。


呼吸口令：


1.收縮開始


2.廓清式呼吸


3.吸二、三、四，吐二、三、四
　吸二、三，吐二、三
　吸二、吐二
　吸、吐，吸、吐
　吸二，吐二
　吸二、三，吐二、三
　吸二、三、四，吐二、三、四


4.廓清式呼吸


5.收縮結束


＊轉變階段呼吸運動


適用於宮縮最強烈，子宮頸開8-10公分，收縮間隔60-90秒時做。先吸一大口氣後，連續快速的像吹蠟燭一樣的吹四次。


呼吸口令：


1.收縮開始


2.廓清式呼吸


3.吸，吹吹吹吹
　吸，吹吹吹吹


4.廓清式呼吸


5.收縮結束


或


1.收縮開始


2.廓清式呼吸


3.嘻嘻嘻嘻(吸)，吐
　嘻嘻嘻嘻(吸)，吐


4.廓清式呼吸


5.收縮結束


＊閉氣運動


此階段是要開始用力生寶寶，此階段的長短是看媽媽是否在對的時間向下用力及是否用對力。當子宮頸全開(10公分)時，把握在宮縮時向下用力，頭部抬起，使下巴貼近胸口，向下用力，像上大號一樣，當宮縮停止時，就全身放鬆、趕快休息，儲備體力來準備下一次的宮縮。


呼吸口令：


1.收縮開始


2.廓清式呼吸


3.吸氣、憋氣、向下用力(由1數-10)吐氣
　吸氣、憋氣、向下用力(由1數-10)吐氣


4.廓清式呼吸


5.收縮結束


＊哈氣運動


當胎投娩出到某一段程度，此時媽媽會不由自主想要向下用力，這時即可開始進行哈氣運動來減緩這種不由自主的用力。因為不當的用力會造成胎兒通過產道時衝力太大，以致會陰傷口裂傷更大。


＊神經肌肉控制運動


利用四肢輪流收縮來模擬生產時的子宮收縮，使身體其他部位做放鬆的訓練，等生產時子宮開始收縮，全身就懂得如何放鬆，降低不必要的肌肉用力和疲倦。


＊待產按摩放鬆法


1.脊椎按摩：兩指張開，順著脊椎兩側下滑


2.脊椎兩側拇指按摩：以拇指指腹，沿著脊椎兩側，一節一節輕輕按壓


3.尾骶骨按摩：以手掌貼住尾骶骨部位，在原位輕輕畫圓按摩


4.大腿內側按摩


5.腹部按摩







這次的贈品有點遜掉，有嬰兒襪、原子筆、嬰兒乳液和大毛巾，不過baby襪子還蠻可愛的。